Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut Yağ Oranı, vücudumuzdaki yağ kütlesinin toplam ağırlığımıza oranıdır. Sağlıklı bir vücuda sahip olunup olunmadığını gösteren en temel göstergelerden biridir. Formülü ise kısmen karmaşık olup, ABD ordusunun kullandığı formüle göre hesaplanabilir.

Vücut yağ oranı insan sağlığı hakkında az da olsa bilgi verdiği için önem arz etmektedir. Tek başına çok anlam ifade etmese de yağ oranı hakkında bilgi sahibi olunmasının zararı olmayacaktır.
Peki vücuttaki yağ oranı neden değişir? Hayatın belirli dönemleri daha hareketli ve bol egzersiz ile geçiyorken bazı dönemlerinde egzersiz yapmaya vakit bile kalmaz. Egzersiz yoğun bir dönemde iken vücudun kas kütlesi artarken, egzersizin az olduğu dönemde ve yaşın ilerlediği dönemde vücuttaki yağ kütlesi artmaktadır. Ki böyle bir durumda vücudun, bel, boyun, basen bölgelerinde genişleme görülebilir. Kontrol edilmediği takdirde ise, obeziteye doğru yol alırsınız. Vücuttaki yağ miktarını azaltmak veya dengelemek için egzersiz yapmak en iyi yoldur. Her ne kadar yaş ilerlediğinde vücuttaki yağ kütlesi artacak olsa bile bunu dengeli hale getirerek yağlanmayı kontrol edilebilir hale getirebilirsiniz.

Vücuttaki yağ miktarını kontrol etmek veya azaltmak için -bilinmeyen yöntemler değil ama- birkaç öneride bulunmak istiyoruz.
• Gün içinde mümkün olduğunca hareket ediniz eğer edemiyor iseniz sürekliliği olan bir egzersiz planı oluşturun ve uyun. Mesela her gün yürüyüş yapmak bile faydalı olacaktır. Önemli nokta egzersizin sürekli olmasıdır.
• Gün içinde bol bol su için, su vücudunuzdaki yağ kütlesini azaltmak için yardımcı olacaktır.
• Gün içinde almanız gereken kaloriden fazlasını almamaya dikkat edin. Hatta hava karardıktan sonra mümkün oldukça yemek yememeye çalışın.
• İdeal Kilo seviyenizi bilin ve mevcuttaki beden kitle endeksinizin ne olduğunun farkında olun.

İdeal yağ oranlarına bakacak olursak, kadınlar için ideal yağ oranı %20 - %25 aralığı olarak kabul edilirken, erkeklerde bu oran %8 ile %14 aralığında olduğunu unutmayınız.
Bu hesaplama sayesinde istenen bilgileri tamamladıktan sonra vücuttaki yağ oranını hesaplayabilirsiniz. Hesaplanan yağ oranının neyi ifade ettiğini aşağıdaki listede bulabilirsiniz.
Kadınlarda;
• %10 - %13: Yeterli Düzeyde,
• %14 - %20: Atletik Vücut,
• %21 - %24: Fit Vücut,
• %25 - %31: Ortalama,
• %32 ve üstü: Obez.

Erkeklerde;
• %2 - %5: Yeterli Düzeyde,
• %6 - %13: Atletik Vücut,
• %14 - %17: Fit Vücut,
• %18 - %25: Ortalama,
• %25 ve üstü: Obez.

♥ Sağlıklı ve mutlu bir hayat geçirmeniz dileğiyle! ♥