Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan Ayı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri


11 ayın sultanı Ramazan ayının gelmesi ile birlikte bir taraftan sahurluk iftarlıklar alınırken, diğer taraftan kilo verme yada kilo almama planları yapılır, hatta o kadar çok içerik üretilir ki, Ramazan bitene kadar internette, TV de sürekli karşımıza çıkacaktır.


Kuşkusuz günde 3 öğün ile besleniyorken, 16 saat ara ile 2 öğün yemek uykuyu tam alamamanın sonucu olarak vücuda farklı etkileri olmaktadır. En dikkat edilmesi gereken nokta ise; yeterli yenmemesi durumunda kilo kaybı, acıkırım düşüncesiyle fazla yenilmesi durumunda da kilo alınması kaçınılmaz olacaktır.


Ramazanda sağlıklı beslenme

Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?


Uzun süre aç kaldığımızda metabolizma yavaşlar, iftara yakın saatlerde de günün yorgunluğuyla beraber metabolizmanın yavaşlaması ile gözle görülür bir durgunluk hali olur. Sahur yapılmaması halinde metabolizma daha uzun süre yavaşlayacağı için ve bunun orta vadede olumsuz etkileri olabileceğinden dolayı, sahuru atlamamak oldukça önemlidir. Daha çok kahvaltılıkların yoğun olduğu ve tok kalmanızı sağlayacak gıdalar tüketmenizi öneriyoruz. Süt, peynir, haşlanmış yumurta, salatalık, domates gibi.


Ramazanda sağlıklı beslenme

İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?


Yaklaşık 16 saat aç kaldıktan sonra midenize ne kadar hızlı yüklenirseniz zararı o kadar fazla olur diyebiliriz, aksi halde şişkinlik ile beraber olacaktır hemde hazım problem yaşayacaktır. Bu sebeple su ile başlayıp çorba ile mideyi hazırladıktan sonra “Kabul ediyoruz oldukça zor ama”15 dakika ara verip ana yemek ile devam edilebilir. Tatlı konusunda ise de fazlaca tatlı yenmesi halinde mide tam hazmedemeyecek olup fazlası yağ olarak depolanacaktır. Fakat güllaç gibi sütlü olup mideyi yormayacak tatlılar tercih edilmesi önerilir.


Ramazanda Kilo Vermek için Ne Yapmalı?


Ramazan ayında hazır öğünleri azaltmışken kilo vermeyi düşünmek oldukça kolay gelmektedir. Fakat gün içinde uzun süre aç kaldıktan sonra az yemek büyük bir irade gerektirecektir ama imkansız değildir. Kolaylık sağlaması adına günlük almanız gereken kalori miktarını hesapladıktan sonra yiyeceklerinizi kalorine göre belirleyebilirsiniz.Diğer taraftan boy kilo endeksinizi, vücudunuzdaki yağ oranını ve günlük almanız gereken protein miktarını da hesaplayabilirsiniz. Hayırlı Ramazanlar!


Hayırlı Ramazanlar!


Ramazanda sağlıklı beslenme