Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama


Aktivite Seviyesi:
Kadın
Erkek
Yaş:
Boy:
cm
Kilo:
kg


  • İlgili Hesaplamalar

  • Protein Nedir ve Ne İşe Yarar?


    Protein Ne İşe Yarar?

    Proteinin ne olduğunu anlamak için öncelikle proteinin ne olduğunu tanımlayarak başlayalım. Protein kelimesinin kökü Yunanca’ dan gelmektedir. Yunanca’ da birincil önem sahip anlamına gelen prota kelimesinden türemiştir.
    Yapı olarak ise amino asitlerin zincir şeklinde birbirlerine bağlanması sonucunda oluşur.

    Protein İhtiyacı Nedir?

    Amino asitler vücutta çeşitli kimyasal olaylarda başrolde yer alırlar. Bu sebeple eksikliğinde veya alınmaması durumunda vücutta ters giden olaylar olabilir. Kasları güçlendirip, kansızlığını önler ve vücut direncini yüksek tutar.

    Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

    Günlük protein ihtiyacı; yaş , cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Tıpkı bünyeye göre farklılık gösterebilir. Aynı günlük kalori ihtiyacı gibi. (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerinin formülünü kullanarak oluşturduğumuz hesaplama aracı sayesinde aktivite seviyenizi, cinsiyetinizi, yaş, boy ve kilo bilginizi girdikten sonra hesapla butonuna tıklayarak günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.

    Günlük Protein İhtiyacı İçin Ne Yemeli?

    Günlük ihtiyaç duyulan protein miktarını hesapladıktan sonra tabiki en önemli nokta bu proteini nasıl vücuda alabilirsiniz? Protein bakımından zengin olan besinlere örnek verecek olursak;
    balık, soya fasulyesi, baklagiller, beyaz et, kırmızı et, peynir, kuru fasulye, yumurta, fındık, bulgur, dut, ceviz sayılabilir.
    Vücuda alınan her bir gram protein yaklaşık 4 kalori içerir. Ve protein kütlesi arttıkça vücudun metabolizma hızı artacağı için kilo verme hızı da artabilir.