Günlük ihtiyaç duyulan protein miktarını hesapladıktan sonra tabiki en önemli nokta bu proteini nasıl vücuda alabilirsiniz? Protein bakımından zengin olan besinlere örnek verecek olursak;
balık, soya fasulyesi, baklagiller, beyaz et, kırmızı et, peynir, kuru fasulye, yumurta, fındık, bulgur, dut, ceviz sayılabilir.
Vücuda alınan her bir gram protein yaklaşık 4 kalori içerir. Ve protein kütlesi arttıkça vücudun metabolizma hızı artacağı için kilo verme hızı da artabilir.