Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Proteinin ne olduğunu anlamak için öncelikle proteinin ne olduğunu tanımlayarak başlayalım. Protein kelimesinin kökü Yunanca’ dan gelmektedir. Yunanca’ da birincil önem sahip anlamına gelen prota kelimesinden türemiştir.
Yapı olarak ise amino asitlerin zincir şeklinde birbirlerine bağlanması sonucunda oluşur.

Amino asitler vücutta çeşitli kimyasal olaylarda başrolde yer alırlar. Bu sebeple eksikliğinde veya alınmaması durumunda vücutta ters giden olaylar olabilir. Kasları güçlendirip, kansızlığını önler ve vücut direncini yüksek tutar.

Günlük protein ihtiyacı; yaş , cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Tıpkı bünyeye göre farklılık gösterebilir. Aynı günlük kalori ihtiyacı gibi. (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerinin formülünü kullanarak oluşturduğumuz hesaplama aracı sayesinde aktivite seviyenizi, cinsiyetinizi, yaş, boy ve kilo bilginizi girdikten sonra hesapla butonuna tıklayarak günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.

Günlük ihtiyaç duyulan protein miktarını hesapladıktan sonra tabiki en önemli nokta bu proteini nasıl vücuda alabilirsiniz? Protein bakımından zengin olan besinlere örnek verecek olursak;
balık, soya fasulyesi, baklagiller, beyaz et, kırmızı et, peynir, kuru fasulye, yumurta, fındık, bulgur, dut, ceviz sayılabilir.
Vücuda alınan her bir gram protein yaklaşık 4 kalori içerir. Ve protein kütlesi arttıkça vücudun metabolizma hızı artacağı için kilo verme hızı da artabilir.