Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı kısaca BMH ile gösterilir. BMH tanım olarak vücudun tamamen dinlenir durumda iken harcadığı enerji miktarıdır. Örneğin 24 saat boyunca hiç bir fiziksel aktivitede bulunmadan dinleme halinde harcanan enerji miktarı bazal metabolizma hızını ifade etmektedir.

Bazal Metabolizma Hızı ölçümü, en az 8 saat açlık sonrasında kalp atışının normal olduğu vücudunda dinlenme durumuna getirerek ölçüm yapılıyor. Bu ölçüm sonucu kişinin cinsiyetine, yaşına, var ise kronik hastalıklarına, aktif spor hayatının olup olmamasına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. BMH sonucuna göre kişilere özel diyet programları gibi kilo alma veya verme konusunda destek olacak programlar hazırlanabilir. Eğer “su içsem yarıyor” diyenlerdenseniz belkide bazal metabolizma hızınızı kontrol ettirebilirsiniz. Eğer BMH çok düşük ise aldığınız hava bile yarayabilir 😅.

Bazal metabolizma hızının yavaş olması kişilerde kilo problemi ile birlikte vücuttaki yağ kütlesinin ciddi oranda artması ve yorgunluk hissinin artmasına sebep olabilir.

Eğer bazal metabolizma hızının yavaş ise, Diyet planı yaparak, fiziksel aktiviteyi artırarak ve bol su tüketerek bazal metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzdaki yağ kütlesinin azalmasını sağlayarak BMH artışını sağlayabilirsiniz. Yine protein katkılı beslenerek vücudunuzdaki kas kütlesini arttırmanın da bazal metabolizma hızının artmasını sağlayacaktır.Eğer diyet + spor ve bol su parolasını kendiniz için bir yaşam tarzı haline getirirseniz oldukça faydalı olacaktır. Bu arada günlük ihtiyacınız olan su miktarını ve protein ihtiyacını hesaplama araçlarımızı kullanarak hesaplayabilirsiniz.